Обо мне
Я — Marykor, тренер по работе с телом с опытом более 10 лет. Я создала train with marykor, чтобы помочь вам лучше понимать своё тело, развивать силу и пластичность и двигаться с большим комфортом.
В своей работе я объединяю разные направления движения и уделяю внимание не только отдельным мышцам, но и тому, как тело работает целиком: дыханию, координации, мобильности, стабильности и осознанному движению.
Этот курс создан для самостоятельной практики: вы можете заниматься в своём темпе, возвращаться к урокам и постепенно собирать более целостное ощущение своего тела.
В своей работе я объединяю разные направления движения и уделяю внимание не только отдельным мышцам, но и тому, как тело работает целиком: дыханию, координации, мобильности, стабильности и осознанному движению.
Этот курс создан для самостоятельной практики: вы можете заниматься в своём темпе, возвращаться к урокам и постепенно собирать более целостное ощущение своего тела.
Философия и преимущества
Не нужно постоянно исправлять своё тело. Важно научиться его понимать.
- Системный подходШея, грудная клетка, таз, стопы и дыхание участвуют в движении вместе— поэтому мы исследуем взаимосвязи, а не рассматриваем тело как набор изолированных зон.1
- ПостепенностьНачинаем с основ дыхания и внутренней опоры, затем переходим к мобильности, стабильности, силе и координации.2
- Разные направленияВ программе сочетаются элементы силовой тренировки, Pilates, мобильности, мягкого релиза, танца и соматических практик.3
- ПоддержкаВы не остаётесь один на один с уроками: можно обратиться за пояснением и помощью.4
- Свободный темпПроходите занятия тогда, когда удобно, и повторяйте их по необходимости.5
- ⠀Важно: курс направлен на развитие двигательных навыков и общего комфорта. Индивидуальные результаты и
сроки изменений различаются; гарантировать изменения после конкретного количества занятий не следует.
О курсе
Шея, грудная клетка, таз и стопы — не отдельные детали, а части единой системы движения. То, как мы дышим, распределяем нагрузку, двигаемся и удерживаем равновесие, может отражаться на ощущениях в теле и внешней организации движения.
Поэтому train with marykor — это не набор случайных тренировок, а последовательное
знакомство с телом: от базовой опоры и дыхания до силы, координации и пластичности.
Поэтому train with marykor — это не набор случайных тренировок, а последовательное
знакомство с телом: от базовой опоры и дыхания до силы, координации и пластичности.
- Осваивать дыхание и включение глубоких мышц корпуса.
- Развивать мобильность и стабильность суставов.
- Осваивать мягкие техники расслабления и релиза.
- Работать над привычками движения и осанкой.
- Снижать избыточное напряжение в области шеи и поясницы — если оно связано с двигательными привычками и поддаётся коррекции упражнениями.
- Развивать силу, координацию, пластичность и более свободное движение.
- Улучшать контроль корпуса и взаимосвязь стоп, коленей, таза, грудной клетки и плечевого пояса.
Регулярная практика может помочь чувствовать больше уверенности в движении, лучше контролировать тело и поддерживать мышечный тонус. Не обещать лечение боли, изменение качества кожи или гарантированную коррекцию осанки.
- Тем, кто только начинает знакомство с осанкой, мобильностью и более осознанным движением.
- Тем, кто уже тренируется, но хочет разнообразить практику и уделить внимание координации, контролю корпуса и подвижности.
- Тем, кто хочет лучше понимать взаимосвязь разных частей тела и выстроить более системный подход к тренировкам.
- Тем, кто хочет развивать пластичность и попробовать танцевальную практику.
- Тем, кому важно заниматься самостоятельно и в собственном темпе.
- При острых состояниях, травмах или выраженной боли, требующих медицинской оценки.
- Во время беременности и в раннем послеродовом периоде — без предварительного согласования допустимой нагрузки с врачом и специалистом, ведущим беременность/восстановление.
• 11 основных тренировок.
• 1 танцевальный урок-бонус.
• 3 короткие разминки.
• Аудио-практика по методу Фельденкрайза.
• 2 полезных гайда: самопроверка осанки и поддержка регулярности без демотивации.
• Поддержка тренера по вопросам выполнения и понимания уроков.
Формат: самостоятельное прохождение в удобном темпе. До публикации уточнить у
владельца курса срок доступа, платформу, способ связи с тренером и точные условия
поддержки.
• 1 танцевальный урок-бонус.
• 3 короткие разминки.
• Аудио-практика по методу Фельденкрайза.
• 2 полезных гайда: самопроверка осанки и поддержка регулярности без демотивации.
• Поддержка тренера по вопросам выполнения и понимания уроков.
Формат: самостоятельное прохождение в удобном темпе. До публикации уточнить у
владельца курса срок доступа, платформу, способ связи с тренером и точные условия
поддержки.
Программа курса
УРОК 1
УРОК 1
Глубинная фронтальная линия и внутренняя опора
Цель: Познакомиться с дыханием, работой диафрагмы и глубоких мышц корпуса.
Начинаем с основ: исследуем дыхание и то, как корпус может поддерживать
движение. Постепенно учимся чувствовать внутреннюю опору без излишнего напряжения.
Начинаем с основ: исследуем дыхание и то, как корпус может поддерживать
движение. Постепенно учимся чувствовать внутреннюю опору без излишнего напряжения.
УРОК 2
УРОК 2
Передняя и задняя поверхностные линии
Цель: Исследовать взаимосвязь передней и задней поверхности тела, работу ягодиц и распределение нагрузки.
Посмотрим, как стопы, таз и корпус участвуют в движении вместе. Через простые упражнения будем развивать контроль и учиться распределять нагрузку более осознанно.
Посмотрим, как стопы, таз и корпус участвуют в движении вместе. Через простые упражнения будем развивать контроль и учиться распределять нагрузку более осознанно.
УРОК 3
УРОК 3
Мобильность, стретчинг и стабильность
Цель: Развивать доступную амплитуду движения и контроль в ней.
Сочетаем мягкую мобильность и растяжку со стабильностью, чтобы не просто
увеличивать амплитуду, но и лучше управлять движением. В конце — бонусная практика с
подготовительными упражнениями к шпагату.
Сочетаем мягкую мобильность и растяжку со стабильностью, чтобы не просто
увеличивать амплитуду, но и лучше управлять движением. В конце — бонусная практика с
подготовительными упражнениями к шпагату.
УРОК 4
УРОК 4
Миофасциальный релиз
Цель: Познакомиться с мягкими техниками самомассажа и расслабления.
Учимся работать с роллом и мягкими мячами бережно, без стремления
терпеть сильную боль. Практика поможет исследовать ощущения и добавить в тренировочный
процесс время для восстановления.
Учимся работать с роллом и мягкими мячами бережно, без стремления
терпеть сильную боль. Практика поможет исследовать ощущения и добавить в тренировочный
процесс время для восстановления.
УРОК 5
УРОК 5
Грудная клетка, спина и плечевой пояс
Цель: Развивать подвижность грудной клетки, контроль лопаток и координацию плечевого
пояса.
Исследуем, как грудная клетка, лопатки и руки работают в связке. Будем
сочетать движения на мобильность с упражнениями для мышечного контроля, уделяя
внимание избыточному напряжению в области плеч и трапеций.
пояса.
Исследуем, как грудная клетка, лопатки и руки работают в связке. Будем
сочетать движения на мобильность с упражнениями для мышечного контроля, уделяя
внимание избыточному напряжению в области плеч и трапеций.
УРОК 6
УРОК 6
Крепкие ягодицы
Цель: Развивать силу ягодичных мышц и координацию нижней части тела.
Ягодицы работают не изолированно: в движении участвуют стопы, колени,
таз и корпус. В этой тренировке объединим силовые упражнения и контроль положения тела.
Ягодицы работают не изолированно: в движении участвуют стопы, колени,
таз и корпус. В этой тренировке объединим силовые упражнения и контроль положения тела.
УРОК 7
УРОК 7
Артикуляция позвоночника и сильный кор
Силовая тренировка для укрепления рук и мышц спины
Цель: Развивать контроль корпуса и последовательное движение позвоночника.
В Pilates важна не только сила мышц корпуса, но и способность
координировать дыхание, положение таза и движение позвоночника. В уроке будем работать
над плавностью и контролем.
В Pilates важна не только сила мышц корпуса, но и способность
координировать дыхание, положение таза и движение позвоночника. В уроке будем работать
над плавностью и контролем.
УРОК 8
УРОК 8
Волны позвоночником
Цель: Исследовать последовательные движения позвоночника и координацию всего тела.
Практика волн помогает исследовать разные варианты движения
позвоночника, соединять отдельные сегменты в более плавную последовательность и
координировать движение с дыханием.
Практика волн помогает исследовать разные варианты движения
позвоночника, соединять отдельные сегменты в более плавную последовательность и
координировать движение с дыханием.
УРОК 9
УРОК 9
Ягодицы, ноги, тазобедренные суставы и координация
Цель: Соединить силовую работу нижней части тела с мобильностью и координацией.
Будем исследовать движение в тазобедренных суставах, укреплять ноги и
ягодицы и учиться координировать разные части тела в одной последовательности.
Будем исследовать движение в тазобедренных суставах, укреплять ноги и
ягодицы и учиться координировать разные части тела в одной последовательности.
УРОК 10
УРОК 10
Шея, трапеции и линия рук
Цель: Работать над подвижностью шейно-плечевой зоны и контролем рук.
Через мягкие упражнения и дозированную нагрузку исследуем связь шеи,
плечевого пояса и рук. Задача — развивать контроль движения, не усиливая лишнее
напряжение.
Через мягкие упражнения и дозированную нагрузку исследуем связь шеи,
плечевого пояса и рук. Задача — развивать контроль движения, не усиливая лишнее
напряжение.
УРОК 11
УРОК 11
Всё тело
Цель: Объединить навыки курса в целостную тренировку.
Финальная основная тренировка соединяет силу, мобильность, координацию
и контроль корпуса. Это возможность почувствовать, как отдельные элементы практики
складываются в единое движение.
Финальная основная тренировка соединяет силу, мобильность, координацию
и контроль корпуса. Это возможность почувствовать, как отдельные элементы практики
складываются в единое движение.
Бонус
Бонус
Танцевальный урок
Цель: Получить удовольствие от движения и развивать пластичность через танец.
Бонусный танцевальный урок — возможность отпустить контроль, проявить
себя и применить пластичность в танце. Музыкальный трек: Jah Khalib — «Сжигал дотла»
Бонусный танцевальный урок — возможность отпустить контроль, проявить
себя и применить пластичность в танце. Музыкальный трек: Jah Khalib — «Сжигал дотла»
Бонусные практики
Разминка 1. Расслабление шеи
Короткая практика для мягкого знакомства с движением шеи и снижения привычного напряжения. Все движения выполняются в комфортной амплитуде.
Разминка 2. Нейроразминка: глаза и координация
Практика с мягкими движениями глаз и координационными заданиями. Не обещать лечение
неврологических нарушений; при головокружении или неприятных симптомах остановиться.
неврологических нарушений; при головокружении или неприятных симптомах остановиться.
Разминка 3. Мячи и координация
Короткая практика с мягкими мячами, вниманием к ощущениям и простыми
координационными задачами.
координационными задачами.
Аудио-практика по методу Фельденкрайза
Спокойное аудиозанятие, в котором внимание направлено на ощущения, лёгкость и варианты движения. Практику можно выполнять в своём темпе.
Гайд "Самопроверка осанки"
ориентиры для наблюдения за привычным положением тела без поиска «идеальной» позы.
Гайд "Как не потерять мотивацию"
практические идеи, как встроить движение в жизнь и поддерживать регулярность без самокритики.
Оборудование
Для курса используются доступные тренировочные предметы. Не обязательно покупать всё сразу: в отдельных уроках предусмотрены замены.
-
2 мягких мяча Franklin - Кубик/блок для йоги
- Мяч для Pilates — в некоторых упражнениях можно заменить подушкой
- Мягкий ролл для миофасциального релиза
- Лёгкие гантели или другой подходящий небольшой вес
- Устойчивый стул и свободная стена
- Слайдеры или носки для скольжения
- Подушки для стретчинга — можно использовать обычные
- Ремень для растяжки
Отзывы
Купить курс
Начните двигаться осознаннее — в своём темпе
2990
р.
- 11 тренировок
- танцевальный бонус
- 3 разминки
- аудио-практика по методу Фельденкрайза
- 2 гайда
FAQ
Частые вопросы
Нет, курс подойдёт и тем, кто только начинает знакомиться с осознанным движением. Важно выполнять упражнения в комфортной амплитуде и учитывать собственные ограничения.
Да. Курс рассчитан на самостоятельное прохождение: вы выбираете удобное время и можете
возвращаться к занятиям.
возвращаться к занятиям.
Нет. Для части предметов предусмотрены доступные замены. Список необходимого
оборудования указан в описании каждого урока.
оборудования указан в описании каждого урока.
Остановитесь и не выполняйте движение через боль. При острой, выраженной или
сохраняющейся боли обратитесь к медицинскому специалисту.
сохраняющейся боли обратитесь к медицинскому специалисту.
Ощущения и изменения индивидуальны и зависят от регулярности, исходного состояния и
других факторов. Некоторые участники могут заметить изменения в ощущениях уже в первые
занятия, но гарантировать конкретный результат или срок нельзя.
других факторов. Некоторые участники могут заметить изменения в ощущениях уже в первые
занятия, но гарантировать конкретный результат или срок нельзя.
